[...] 31% Aktywność w ciągu dnia: szkoła codziennie od 7.10 do 13.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zapasy - od pon do pt dwa razy dziennie po 2h Odżywianie: jem i lubie raczej wszystko niemam problemu z nielubieniem potraw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na siano kurz zinat Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] czw itd w godzinach 18:30-20:00 takze posilek potreningowy mysle tak 20:30. Rzeczy przezemnie nie jadalne: :> kasza, ryz brazowe, wszystkie ryby w tym karp swiateczny wtedy jem paluszki rybne -,-, ser zolty, ogolnie tluste rzeczy typu watrobki, golonka i inne Dotychczasowe jedzenie: serki hochlanda plasterki i topione, nutella, pomidory, szynki [...]
[...] W tym momencie moje mięśnie pokrywa warstwa mało elastycznej skóry i trochę tłuszczu, od kilku dni chodzę na siłownie i dość intensywnie się rozwijam. W tym momencie jem: śniadanie: omlet z cynamonem i żurawiną ( smażony na niewielkiej ilości oleju ryżowego, wycierany ręcznikiem papierowym na patelni) 2 śniadanie: serek wiejski lub 2 [...]
[...] ,zwlaszcza wieczorami,a therm line forte ,niwelowal ten problem ,tylko do pewnego stopnia) Dziennik posilków vitalmax sciagnelam ,i za jego pomoca ,od miesiaca sprawdzam co jem zle. Teraz przyszla pora na ułozenie czegoś; program wyliczyl moje wlasciwe zapotrzebowanie kaloryczne na 1533kcal,niestety nie wiem w jaki sposob wyliczyc ilosc tkanki [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Zacząłem liczyć kcal i na początek wystartowałem o 2600 kcal z zachowaniem makro . Po miesiącu schudłem kg. Kolega doradził analizując sytuacje że za mało jem. Zwiększyłem kcal na 2900 kcal i przytyłem kg. Więc po miesiącu zmniejszyłem do 2200 kcal i po półtorej miesiąca schudłem tylko kg a tkanka stoi na poziomie 24%. Już sam [...]
[...] 97/98 biceps : 40 klatka : 105/106 cm Odżywianie : niestety nie jestem w stanie bardzo dokładnie prowadzić dziennika kalorycznego , natomiast zwracam uwagę na to co jem . Z jadłospisu znikneły kawa , cukier , fast foody i inne śmieci . Poniżej podaje przykładowy posiłek w ciągu dnia : śniadanie : 6:00 płatki owsiane + mleko + banan [...]
[...] mogę kombinować z dietą bo jakiekolwiek odstępstwa od zaleceń powodują u mnie silne osłabienie, zawroty głowy. stosuję dietę montignac, która reguluje wydzielanie insuliny. jem węglowodany o niskim IG jednocześnie starając się dostarczać ok 130g białka, skupiam się na jajkach, mięsie, rybach i twarogu, do tego bardzo dużo warzyw, nie [...]
[...] i chciałbym prosić o opinie na temat ułożonego treningu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Od razu mówię, że nie posiadam żadnej regularnej diety (po prostu jem to co akurat jest np: jajka, sałatki, surówki, ryż, kasza, mięso pod różną postacią) wykluczyłem w 90% słodycze i w 100% napoje słodzone, ograniczam również smażenie. Do [...]
[...] Poniedziałek Godz 18 Sauna/basen 45min Wtorek godz 17 trening 1,5h Środa godz 17 trening 1,5h Czwartek godz 17 trening 1,5h 1.Zmienić coś w swoim planie? 2.Potrzebuję jakąś dietę? przeważnie jem zdrowo 3.Czego brakuje w tym planie zwiększyć zmniejszyć obciążenie? Czas tego treningu będzie wynosił około 3-4 tygodni będzie widać poprawę ?
[...] w domu, ponieważ wyjeżdża on do pracy na wakacje więc cześć treningów by wypadła. Dodam że przenosy hantla będę wykonywał na ziemi(chyba się da) Dieta: uważam na to co jem(zero słodyczy), staram się jeść do syta(niestety szkoła nie zawsze to umożliwia-krótkie przerwy- pije dziennie litr mleka, już od 2 miesięcy Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Potem z jajek zrobić omlet. Położyć omlet na talerz, a na to dać indyka z warzywami i przyprawami i potem znów przykryć omletem. Przepis na dwie porcje. Często takie coś jem na śniadanie. Wartości: Kalorie 508 Proteiny 42 Węgle 50 Tłuszcz 17 1 kubek to ok 246 ml 1 łyżka to ok 15 ml 1 łyżeczka 5 ml No to zaczynamy. Dziś lekko zmodyfikowany [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Postanowiłem napisać na tym forum, ponieważ od pewnego czasu zaczęła przeszkadzać mi moja waga, może inaczej, moim celem jest poprawa sylwetki. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu i około 82 kg masy. Chciałbym zrobić coś, by wyglądać normalnie i pozbyć się fałd tłuszczu, przeszkadza mi ta waga i nie najlepiej mi z [...]
Witam, nie wiem czy komuś będzie chciało się to czytać, ale może mieliście podobny problem i jakoś go rozwiązaliście. Będę wdzięczny za wszelkie rady. Od początku. Za dzieciaka od 6 do 16 roku życia trenowałem pływanie, z mniejszymi lub większymi sukcesami, ale mistrzostwo województwa w dowolnym miałem. Potem zaczęło się liceum, imprezy i całe [...]
[...] raczej nie spożywam, to nie jest mój problem, bo mnie nigdy nie ciągnęło do słodkiego. Węglowodany pochodzą głównie z owoców. W moim klubie fitness mówią, że za mało jem. Inni mówią, że za dużo. Jeszcze inni, że za dużo owoców. Czy macie jakiś pomysł dlaczego nie chudnę? Nie tylko waga się nie rusza, obwody w cm także nie. Noszę [...]
Witam, mam pewien problem ćwiczę planem 3x w tyg, diety jako takiej nie trzymam z braku funduszy. Jem co jest, i jem bardzo dużo, niestety siła oraz masa od jakiś 3 miesięcy stoi w miejscu.. W czym może tkwić problem ?
[...] problem tkwi w tym że nie mogę w żaden sposób przejść pewnej granicy tj. 75 kg. Od ponad roku nie przybyłem ponad 75 ani nie spadłem poniżej 68. Diety nie stosuje , jem nieregularnie , wtedy kiedy najdzie mnie ochotą i wtedy kiedy mam czas boo niestety spędzam całe dni na polu , lubie aktywny tryb życia , chodzić po lasach grac w noge ;p [...]
[...] 2 w tygodniu) chodzę na boisko pograć w piłkę ze znajomymi aby trochę pobiegać, głównie dlatego ze samego biegania niestety bardzo nie lubie. Oczywiście trzymam się diety, jem około 2000kcal dziennie i nie czuje się ciagle głodny. Staram się jeść 4 posiłki w ciągu dnia (wcześniej był z tym duży problem, jadłem bardzo nieregularnie, praktycznie [...]
[...] basen) itd. Obecnie jest cały czas progres więc nie zmieniam. Moja suplementacja: Omega 3, witaminy i minerały, kreatyna monohydrat, Carbo i WPC Dieta Obecnie jem ok. 3500 kcal i co tydzień będę dokładał ok.100-200 kcal. Rozkład wygląda następująco: Węglowodany: 50% Tłuszcze: 20% Białko: 30% Zdjęcia: Wrzucę [...]
[...] (w amatorskim zespole) chodzę na 2 godzinne treningi 2 razy w tygodniu, ćwiczę na każdym w-fie nie mam żadnych problemów z uprawianiem sportu. Główną moją wadą jest to, że jem co chcę przy tym dużo słodyczy. Chciał bym schudnąć przed wakacjami. Z racji mojego wieku jakas poważniejsza dieta nie wchodzi w grę bo ryby smażone na jakimś oleju [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased
